Nasi Goreng Kampung vs Nasi Liwet
Nasi Liwet lebih ringan 60 kkal, sekitar 15 persen, setara 14 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nasi Liwet menang dengan selisih 60 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu. Perlu dicatat juga, Nasi Goreng Kampung natriumnya lebih tinggi sekitar 430 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Nasi Goreng Kampung | Nasi Liwet | |
|---|---|---|
| Kalori | 400 kkal | 340 kkal |
| Porsi | 1 piring (300 g) | 1 porsi (220 g) |
| Protein | 10 g | 7 g |
| Karbohidrat | 52 g | 58 g |
| Lemak | 16 g | 9 g |
| Serat | 3 g | 2 g |
| Gula | 3 g | 1 g |
| Natrium | 850 mg | 420 mg |
| Setara jalan cepat | 93 menit | 79 menit |
| Protein per 100 kkal | 2.5 g | 2.1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nasi Liwet, selisih 60 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Liwet, natriumnya lebih rendah.
Nasi Goreng Kampung: Versi paling ringan dari keluarga nasi goreng. Tambah telur rebus, bukan telur ceplok.
Nasi Liwet: Karena nasinya sudah gurih berlemak, pilih lauk yang dibakar atau direbus biar totalnya nggak menumpuk.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 60 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.