Nasi Kuning vs Nasi Tim Ayam
Nasi Tim Ayam lebih ringan 70 kkal, sekitar 19 persen, setara 16 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nasi Tim Ayam menang dengan selisih 70 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Nasi Tim Ayam memberi 5.5 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Nasi Kuning yang 1.9 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Nasi Kuning | Nasi Tim Ayam | |
|---|---|---|
| Kalori | 360 kkal | 290 kkal |
| Porsi | 1 porsi (250 g) | 1 mangkok (250 g) |
| Protein | 7 g | 16 g |
| Karbohidrat | 62 g | 44 g |
| Lemak | 9 g | 6 g |
| Serat | 2 g | 1 g |
| Gula | 1 g | 1 g |
| Natrium | 350 mg | 620 mg |
| Setara jalan cepat | 84 menit | 67 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.9 g | 5.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nasi Tim Ayam, selisih 70 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Nasi Tim Ayam.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Kuning, natriumnya lebih rendah.
Nasi Kuning: Kurkumin dari kunyit itu bonus antioksidan, tapi tetap perhatikan porsi nasinya ya.
Nasi Tim Ayam: Pilihan bagus saat perut sensitif atau setelah sakit, karena lemaknya rendah dan teksturnya lembut.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 70 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.