Nasi Liwet vs Nasi Tim Ayam
Nasi Tim Ayam lebih ringan 50 kkal, sekitar 15 persen, setara 12 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nasi Tim Ayam menang dengan selisih 50 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Nasi Tim Ayam memberi 5.5 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Nasi Liwet yang 2.1 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Nasi Liwet | Nasi Tim Ayam | |
|---|---|---|
| Kalori | 340 kkal | 290 kkal |
| Porsi | 1 porsi (220 g) | 1 mangkok (250 g) |
| Protein | 7 g | 16 g |
| Karbohidrat | 58 g | 44 g |
| Lemak | 9 g | 6 g |
| Serat | 2 g | 1 g |
| Gula | 1 g | 1 g |
| Natrium | 420 mg | 620 mg |
| Setara jalan cepat | 79 menit | 67 menit |
| Protein per 100 kkal | 2.1 g | 5.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nasi Tim Ayam, selisih 50 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Nasi Tim Ayam.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Liwet, natriumnya lebih rendah.
Nasi Liwet: Karena nasinya sudah gurih berlemak, pilih lauk yang dibakar atau direbus biar totalnya nggak menumpuk.
Nasi Tim Ayam: Pilihan bagus saat perut sensitif atau setelah sakit, karena lemaknya rendah dan teksturnya lembut.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 50 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.