Nasi Liwet vs Nasi Uduk
Nasi Liwet lebih ringan 50 kkal, sekitar 13 persen, setara 12 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nasi Liwet menang dengan selisih 50 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Nasi Liwet | Nasi Uduk | |
|---|---|---|
| Kalori | 340 kkal | 390 kkal |
| Porsi | 1 porsi (220 g) | 1 porsi (250 g) |
| Protein | 7 g | 8 g |
| Karbohidrat | 58 g | 60 g |
| Lemak | 9 g | 13 g |
| Serat | 2 g | 2 g |
| Gula | 1 g | 1 g |
| Natrium | 420 mg | 400 mg |
| Setara jalan cepat | 79 menit | 91 menit |
| Protein per 100 kkal | 2.1 g | 2.1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nasi Liwet, selisih 50 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Uduk, natriumnya lebih rendah.
Nasi Liwet: Karena nasinya sudah gurih berlemak, pilih lauk yang dibakar atau direbus biar totalnya nggak menumpuk.
Nasi Uduk: Lauknya pilih yang nggak digoreng (telur balado, tempe bacem) biar total kalorinya tetap masuk akal.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 50 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.