Nasi Merah vs Nasi Putih
Nasi Merah lebih ringan 20 kkal, sekitar 15 persen, setara 5 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nasi Merah menang dengan selisih 20 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Nasi Merah memberi 2.7 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Nasi Putih yang 1.5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Nasi Merah | Nasi Putih | |
|---|---|---|
| Kalori | 110 kkal | 130 kkal |
| Porsi | 1 centong (100 g) | 1 centong (100 g) |
| Protein | 3 g | 2 g |
| Karbohidrat | 23 g | 28 g |
| Lemak | 1 g | 0 g |
| Serat | 2 g | 0 g |
| Gula | 0 g | 0 g |
| Natrium | 0 mg | 0 mg |
| Setara jalan cepat | 26 menit | 30 menit |
| Protein per 100 kkal | 2.7 g | 1.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nasi Merah, selisih 20 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Nasi Merah.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Putih, natriumnya lebih rendah.
Nasi Merah: Rasanya lebih 'berisi', cocok buat kamu yang lagi jaga gula darah atau ingin kenyang lebih lama.
Nasi Putih: Porsi gampang kebablasan. Coba takar 1 sampai 2 centong dan tambah lauk protein biar kenyangnya awet.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 20 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.