Nasi Merah vs Roti Gandum
Nasi Merah lebih ringan 40 kkal, sekitar 27 persen, setara 9 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nasi Merah menang dengan selisih 40 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Roti Gandum memberi 4 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Nasi Merah yang 2.7 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Nasi Merah | Roti Gandum | |
|---|---|---|
| Kalori | 110 kkal | 150 kkal |
| Porsi | 1 centong (100 g) | 2 lembar (60 g) |
| Protein | 3 g | 6 g |
| Karbohidrat | 23 g | 26 g |
| Lemak | 1 g | 2 g |
| Serat | 2 g | 4 g |
| Gula | 0 g | 3 g |
| Natrium | 0 mg | 280 mg |
| Setara jalan cepat | 26 menit | 35 menit |
| Protein per 100 kkal | 2.7 g | 4 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nasi Merah, selisih 40 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Roti Gandum.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Merah, natriumnya lebih rendah.
Nasi Merah: Rasanya lebih 'berisi', cocok buat kamu yang lagi jaga gula darah atau ingin kenyang lebih lama.
Roti Gandum: Cek labelnya: yang benar menulis tepung gandum utuh di urutan pertama, bukan tepung terigu.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 40 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.