Nasi Putih vs Talas Rebus
Talas Rebus lebih ringan 20 kkal, sekitar 15 persen, setara 5 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Talas Rebus menang dengan selisih 20 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Nasi Putih | Talas Rebus | |
|---|---|---|
| Kalori | 130 kkal | 110 kkal |
| Porsi | 1 centong (100 g) | 1 potong (100 g) |
| Protein | 2 g | 2 g |
| Karbohidrat | 28 g | 26 g |
| Lemak | 0 g | 0 g |
| Serat | 0 g | 4 g |
| Gula | 0 g | 1 g |
| Natrium | 0 mg | 10 mg |
| Setara jalan cepat | 30 menit | 26 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.5 g | 1.8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Talas Rebus, selisih 20 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Putih, natriumnya lebih rendah.
Nasi Putih: Porsi gampang kebablasan. Coba takar 1 sampai 2 centong dan tambah lauk protein biar kenyangnya awet.
Talas Rebus: Seratnya bikin kenyang lebih lama dari nasi dengan kalori yang mirip. Cocok buat yang lagi defisit.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 20 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.