Nasi Tim Ayam vs Nasi Uduk
Nasi Tim Ayam lebih ringan 100 kkal, sekitar 26 persen, setara 23 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nasi Tim Ayam menang dengan selisih 100 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Nasi Tim Ayam memberi 5.5 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Nasi Uduk yang 2.1 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Nasi Tim Ayam | Nasi Uduk | |
|---|---|---|
| Kalori | 290 kkal | 390 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (250 g) | 1 porsi (250 g) |
| Protein | 16 g | 8 g |
| Karbohidrat | 44 g | 60 g |
| Lemak | 6 g | 13 g |
| Serat | 1 g | 2 g |
| Gula | 1 g | 1 g |
| Natrium | 620 mg | 400 mg |
| Setara jalan cepat | 67 menit | 91 menit |
| Protein per 100 kkal | 5.5 g | 2.1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nasi Tim Ayam, selisih 100 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Nasi Tim Ayam.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Uduk, natriumnya lebih rendah.
Nasi Tim Ayam: Pilihan bagus saat perut sensitif atau setelah sakit, karena lemaknya rendah dan teksturnya lembut.
Nasi Uduk: Lauknya pilih yang nggak digoreng (telur balado, tempe bacem) biar total kalorinya tetap masuk akal.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 100 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.