Nasi Uduk + Telur + Tempe vs Sereal dengan Susu
Sereal dengan Susu lebih ringan 270 kkal, sekitar 49 persen, setara 63 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Sereal dengan Susu menang dengan selisih 270 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu. Perlu dicatat juga, Nasi Uduk + Telur + Tempe natriumnya lebih tinggi sekitar 380 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Nasi Uduk + Telur + Tempe | Sereal dengan Susu | |
|---|---|---|
| Kalori | 550 kkal | 280 kkal |
| Porsi | 1 porsi (350 g) | 1 mangkok (250 g) |
| Protein | 17 g | 9 g |
| Karbohidrat | 68 g | 45 g |
| Lemak | 23 g | 7 g |
| Serat | 3 g | 3 g |
| Gula | 2 g | 20 g |
| Natrium | 700 mg | 320 mg |
| Setara jalan cepat | 128 menit | 65 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.1 g | 3.2 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Sereal dengan Susu, selisih 270 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Sereal dengan Susu, natriumnya lebih rendah.
Nasi Uduk + Telur + Tempe: Kalau sarapannya sebesar ini, jadikan makan siangmu yang ringan, bukan sebaliknya.
Sereal dengan Susu: Cek gula per sajian di label. Sereal anak-anak sering mengandung 10 gram gula per mangkok.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 270 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.