Oatmeal vs Roti Bakar Keju
Oatmeal lebih ringan 270 kkal, sekitar 64 persen, setara 63 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Oatmeal menang dengan selisih 270 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu. Perlu dicatat juga, Roti Bakar Keju natriumnya lebih tinggi sekitar 615 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Oatmeal | Roti Bakar Keju | |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kkal | 420 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (240 g) | 1 porsi (150 g) |
| Protein | 5 g | 12 g |
| Karbohidrat | 27 g | 46 g |
| Lemak | 3 g | 21 g |
| Serat | 4 g | 2 g |
| Gula | 1 g | 16 g |
| Natrium | 5 mg | 620 mg |
| Setara jalan cepat | 35 menit | 98 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.3 g | 2.9 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Oatmeal, selisih 270 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Oatmeal, natriumnya lebih rendah.
Oatmeal: Topping pisang dan sejumput kayu manis memberi manis alami tanpa gula pasir.
Roti Bakar Keju: Margarin dan susu kental manisnya menyumbang lebih banyak kalori daripada rotinya sendiri.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 270 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.