Oatmeal vs Sereal dengan Susu
Oatmeal lebih ringan 130 kkal, sekitar 46 persen, setara 30 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Oatmeal menang dengan selisih 130 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu. Perlu dicatat juga, Sereal dengan Susu natriumnya lebih tinggi sekitar 315 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Oatmeal | Sereal dengan Susu | |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kkal | 280 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (240 g) | 1 mangkok (250 g) |
| Protein | 5 g | 9 g |
| Karbohidrat | 27 g | 45 g |
| Lemak | 3 g | 7 g |
| Serat | 4 g | 3 g |
| Gula | 1 g | 20 g |
| Natrium | 5 mg | 320 mg |
| Setara jalan cepat | 35 menit | 65 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.3 g | 3.2 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Oatmeal, selisih 130 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Oatmeal, natriumnya lebih rendah.
Oatmeal: Topping pisang dan sejumput kayu manis memberi manis alami tanpa gula pasir.
Sereal dengan Susu: Cek gula per sajian di label. Sereal anak-anak sering mengandung 10 gram gula per mangkok.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 130 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.