Oseng Kacang Panjang vs Tumis Kangkung
Tumis Kangkung lebih ringan 20 kkal, sekitar 17 persen, setara 5 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Tumis Kangkung menang dengan selisih 20 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Oseng Kacang Panjang | Tumis Kangkung | |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kkal | 100 kkal |
| Porsi | 1 porsi (150 g) | 1 porsi (150 g) |
| Protein | 4 g | 3 g |
| Karbohidrat | 12 g | 8 g |
| Lemak | 7 g | 7 g |
| Serat | 4 g | 3 g |
| Gula | 4 g | 2 g |
| Natrium | 450 mg | 500 mg |
| Setara jalan cepat | 28 menit | 23 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.3 g | 3 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Tumis Kangkung, selisih 20 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Oseng Kacang Panjang, natriumnya lebih rendah.
Oseng Kacang Panjang: Minta minyaknya sedikit saja. Sayur tumis bisa naik 50 kkal hanya karena satu sendok minyak ekstra.
Tumis Kangkung: Sayur hijau paling gampang dicintai, minyak dan terasinya saja yang perlu ditakar.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 20 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.