Oseng Kacang Panjang vs Urap Sayur
Oseng Kacang Panjang lebih ringan 20 kkal, sekitar 14 persen, setara 5 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Oseng Kacang Panjang menang dengan selisih 20 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Oseng Kacang Panjang | Urap Sayur | |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kkal | 140 kkal |
| Porsi | 1 porsi (150 g) | 1 porsi (150 g) |
| Protein | 4 g | 5 g |
| Karbohidrat | 12 g | 12 g |
| Lemak | 7 g | 9 g |
| Serat | 4 g | 4 g |
| Gula | 4 g | 2 g |
| Natrium | 450 mg | 350 mg |
| Setara jalan cepat | 28 menit | 33 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.3 g | 3.6 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Oseng Kacang Panjang, selisih 20 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Urap Sayur, natriumnya lebih rendah.
Oseng Kacang Panjang: Minta minyaknya sedikit saja. Sayur tumis bisa naik 50 kkal hanya karena satu sendok minyak ekstra.
Urap Sayur: Kelapa parutnya lemak nabati alami, tetap berkalori, tapi jauh lebih baik dari kerupuk.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 20 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.