Pepaya vs Rambutan
Pepaya lebih ringan 40 kkal, sekitar 40 persen, setara 9 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Pepaya menang dengan selisih 40 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Pepaya memberi 1.7 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Rambutan yang 1 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Pepaya | Rambutan | |
|---|---|---|
| Kalori | 60 kkal | 100 kkal |
| Porsi | 1 potong besar (150 g) | 10 buah (150 g) |
| Protein | 1 g | 1 g |
| Karbohidrat | 15 g | 24 g |
| Lemak | 0 g | 0 g |
| Serat | 3 g | 2 g |
| Gula | 11 g | 20 g |
| Natrium | 5 mg | 10 mg |
| Setara jalan cepat | 14 menit | 23 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.7 g | 1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Pepaya, selisih 40 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Pepaya.
Sedang jaga tekanan darah: Pepaya, natriumnya lebih rendah.
Pepaya: Sahabat pencernaan paling murah di Indonesia, rutin pagi hari efeknya terasa.
Rambutan: Gampang kebablasan karena kecil dan manis. Hitung sepuluh buah sebagai satu porsi.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 40 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.