Pepaya vs Semangka
Semangka lebih ringan 15 kkal, sekitar 25 persen, setara 3 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Semangka menang dengan selisih 15 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Semangka memberi 2.2 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Pepaya yang 1.7 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Pepaya | Semangka | |
|---|---|---|
| Kalori | 60 kkal | 45 kkal |
| Porsi | 1 potong besar (150 g) | 1 potong besar (150 g) |
| Protein | 1 g | 1 g |
| Karbohidrat | 15 g | 11 g |
| Lemak | 0 g | 0 g |
| Serat | 3 g | 1 g |
| Gula | 11 g | 9 g |
| Natrium | 5 mg | 2 mg |
| Setara jalan cepat | 14 menit | 10 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.7 g | 2.2 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Semangka, selisih 15 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Semangka.
Sedang jaga tekanan darah: Semangka, natriumnya lebih rendah.
Pepaya: Sahabat pencernaan paling murah di Indonesia, rutin pagi hari efeknya terasa.
Semangka: Buah paling 'boleh banyak' saat diet, volumenya besar, kalorinya kecil.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 15 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.