Roti Gandum vs Singkong Rebus
Singkong Rebus lebih ringan 30 kkal, sekitar 20 persen, setara 7 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Singkong Rebus menang dengan selisih 30 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Roti Gandum memberi 4 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Singkong Rebus yang 0.8 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Roti Gandum | Singkong Rebus | |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kkal | 120 kkal |
| Porsi | 2 lembar (60 g) | 1 potong (100 g) |
| Protein | 6 g | 1 g |
| Karbohidrat | 26 g | 27 g |
| Lemak | 2 g | 0 g |
| Serat | 4 g | 2 g |
| Gula | 3 g | 2 g |
| Natrium | 280 mg | 10 mg |
| Setara jalan cepat | 35 menit | 28 menit |
| Protein per 100 kkal | 4 g | 0.8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Singkong Rebus, selisih 30 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Roti Gandum.
Sedang jaga tekanan darah: Singkong Rebus, natriumnya lebih rendah.
Roti Gandum: Cek labelnya: yang benar menulis tepung gandum utuh di urutan pertama, bukan tepung terigu.
Singkong Rebus: Jauh lebih ramah kalori daripada versi gorengnya yang menyerap banyak minyak.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 30 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.