Sempol Ayam vs Tahu Isi
Tahu Isi lebih ringan 130 kkal, sekitar 50 persen, setara 30 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Tahu Isi menang dengan selisih 130 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Sempol Ayam memberi 4.6 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Tahu Isi yang 3.8 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet. Perlu dicatat juga, Sempol Ayam natriumnya lebih tinggi sekitar 390 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Sempol Ayam | Tahu Isi | |
|---|---|---|
| Kalori | 260 kkal | 130 kkal |
| Porsi | 3 tusuk (120 g) | 1 buah (80 g) |
| Protein | 12 g | 5 g |
| Karbohidrat | 26 g | 14 g |
| Lemak | 12 g | 6 g |
| Serat | 1 g | 1 g |
| Gula | 2 g | 1 g |
| Natrium | 640 mg | 250 mg |
| Setara jalan cepat | 60 menit | 30 menit |
| Protein per 100 kkal | 4.6 g | 3.8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Tahu Isi, selisih 130 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Sempol Ayam.
Sedang jaga tekanan darah: Tahu Isi, natriumnya lebih rendah.
Sempol Ayam: Lebih berprotein dari cilok atau cimol, tapi tepungnya tetap dominan.
Tahu Isi: Di antara gorengan, ini pilihan yang relatif mending karena ada tahu dan sayurnya.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 130 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.