Sop Ayam vs Sop Konro
Sop Ayam lebih ringan 440 kkal, sekitar 75 persen, setara 102 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Sop Ayam menang dengan selisih 440 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Sop Ayam memberi 8 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Sop Konro yang 5.1 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet. Perlu dicatat juga, Sop Konro natriumnya lebih tinggi sekitar 550 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Sop Ayam | Sop Konro | |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kkal | 590 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (300 g) | 1 mangkok + nasi (420 g) |
| Protein | 12 g | 30 g |
| Karbohidrat | 12 g | 44 g |
| Lemak | 6 g | 31 g |
| Serat | 2 g | 3 g |
| Gula | 3 g | 3 g |
| Natrium | 600 mg | 1150 mg |
| Setara jalan cepat | 35 menit | 137 menit |
| Protein per 100 kkal | 8 g | 5.1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Sop Ayam, selisih 440 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Sop Ayam.
Sedang jaga tekanan darah: Sop Ayam, natriumnya lebih rendah.
Sop Ayam: Menu 'recovery' terbaik saat badan kurang fit, hangat, ringan, proteinnya cukup.
Sop Konro: Protein dan kolagennya bagus untuk pemulihan, tapi porsinya cukup sekali seminggu, bukan menu harian.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 440 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.