Sop Ayam vs Soto Ayam
Sop Ayam lebih ringan 30 kkal, sekitar 17 persen, setara 7 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Sop Ayam menang dengan selisih 30 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Sop Ayam | Soto Ayam | |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kkal | 180 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (300 g) | 1 mangkok (300 g) |
| Protein | 12 g | 14 g |
| Karbohidrat | 12 g | 16 g |
| Lemak | 6 g | 7 g |
| Serat | 2 g | 1 g |
| Gula | 3 g | 2 g |
| Natrium | 600 mg | 800 mg |
| Setara jalan cepat | 35 menit | 42 menit |
| Protein per 100 kkal | 8 g | 7.8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Sop Ayam, selisih 30 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Sop Ayam, natriumnya lebih rendah.
Sop Ayam: Menu 'recovery' terbaik saat badan kurang fit, hangat, ringan, proteinnya cukup.
Soto Ayam: Tanpa nasi dan tanpa jeroan, soto adalah salah satu menu berkuah tersehat Indonesia.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 30 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.