Susu Full Cream vs Susu Kedelai
Susu Kedelai lebih ringan 20 kkal, sekitar 13 persen, setara 5 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Susu Kedelai menang dengan selisih 20 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Susu Full Cream | Susu Kedelai | |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kkal | 130 kkal |
| Porsi | 1 gelas (250 g) | 1 gelas 250 ml (250 g) |
| Protein | 8 g | 7 g |
| Karbohidrat | 12 g | 16 g |
| Lemak | 8 g | 4 g |
| Serat | 0 g | 1 g |
| Gula | 12 g | 12 g |
| Natrium | 100 mg | 90 mg |
| Setara jalan cepat | 35 menit | 30 menit |
| Protein per 100 kkal | 5.3 g | 5.4 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Susu Kedelai, selisih 20 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Susu Kedelai, natriumnya lebih rendah.
Susu Full Cream: Kalau kalori jadi perhatian, versi low-fat memberi kalsium sama dengan lemak separuhnya.
Susu Kedelai: Pilih yang tanpa gula kalau ada, proteinnya sama tapi kalorinya turun sepertiga.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 20 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.