Tahu Goreng vs Telur Dadar
Tahu Goreng lebih ringan 80 kkal, sekitar 50 persen, setara 19 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Tahu Goreng menang dengan selisih 80 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Tahu Goreng memberi 7.5 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Telur Dadar yang 4.4 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Tahu Goreng | Telur Dadar | |
|---|---|---|
| Kalori | 80 kkal | 160 kkal |
| Porsi | 1 potong (60 g) | 1 butir (60 g) |
| Protein | 6 g | 7 g |
| Karbohidrat | 3 g | 2 g |
| Lemak | 5 g | 14 g |
| Serat | 1 g | 0 g |
| Gula | 0 g | 0 g |
| Natrium | 120 mg | 210 mg |
| Setara jalan cepat | 19 menit | 37 menit |
| Protein per 100 kkal | 7.5 g | 4.4 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Tahu Goreng, selisih 80 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Tahu Goreng.
Sedang jaga tekanan darah: Tahu Goreng, natriumnya lebih rendah.
Tahu Goreng: Tahu menyerap minyak lebih banyak dari tempe, tiriskan benar-benar atau pilih tahu kukus.
Telur Dadar: Versi ceplok air atau rebus memangkas hampir setengah kalorinya dengan protein yang sama.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 80 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.