Tahu Isi vs Telur Gulung
Tahu Isi lebih ringan 50 kkal, sekitar 28 persen, setara 12 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Tahu Isi menang dengan selisih 50 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Tahu Isi | Telur Gulung | |
|---|---|---|
| Kalori | 130 kkal | 180 kkal |
| Porsi | 1 buah (80 g) | 2 tusuk (70 g) |
| Protein | 5 g | 7 g |
| Karbohidrat | 14 g | 3 g |
| Lemak | 6 g | 15 g |
| Serat | 1 g | 0 g |
| Gula | 1 g | 1 g |
| Natrium | 250 mg | 260 mg |
| Setara jalan cepat | 30 menit | 42 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.8 g | 3.9 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Tahu Isi, selisih 50 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Tahu Isi, natriumnya lebih rendah.
Tahu Isi: Di antara gorengan, ini pilihan yang relatif mending karena ada tahu dan sayurnya.
Telur Gulung: Karena digoreng rendam, telur yang seharusnya 80 kkal jadi lebih dari dua kali lipat.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 50 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.