Telur Dadar vs Tempe Goreng
Tempe Goreng lebih ringan 40 kkal, sekitar 25 persen, setara 9 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Tempe Goreng menang dengan selisih 40 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Tempe Goreng memberi 7.5 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Telur Dadar yang 4.4 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Telur Dadar | Tempe Goreng | |
|---|---|---|
| Kalori | 160 kkal | 120 kkal |
| Porsi | 1 butir (60 g) | 1 potong (50 g) |
| Protein | 7 g | 9 g |
| Karbohidrat | 2 g | 8 g |
| Lemak | 14 g | 6 g |
| Serat | 0 g | 2 g |
| Gula | 0 g | 0 g |
| Natrium | 210 mg | 100 mg |
| Setara jalan cepat | 37 menit | 28 menit |
| Protein per 100 kkal | 4.4 g | 7.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Tempe Goreng, selisih 40 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Tempe Goreng.
Sedang jaga tekanan darah: Tempe Goreng, natriumnya lebih rendah.
Telur Dadar: Versi ceplok air atau rebus memangkas hampir setengah kalorinya dengan protein yang sama.
Tempe Goreng: Protein per rupiahnya nyaris tak terkalahkan. Versi bacem atau kukus lebih ramah lagi.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 40 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.