Telur Puyuh vs Tempe Goreng
Telur Puyuh lebih ringan 30 kkal, sekitar 25 persen, setara 7 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Telur Puyuh menang dengan selisih 30 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Telur Puyuh | Tempe Goreng | |
|---|---|---|
| Kalori | 90 kkal | 120 kkal |
| Porsi | 5 butir (50 g) | 1 potong (50 g) |
| Protein | 7 g | 9 g |
| Karbohidrat | 1 g | 8 g |
| Lemak | 6 g | 6 g |
| Serat | 0 g | 2 g |
| Gula | 0 g | 0 g |
| Natrium | 70 mg | 100 mg |
| Setara jalan cepat | 21 menit | 28 menit |
| Protein per 100 kkal | 7.8 g | 7.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Telur Puyuh, selisih 30 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Telur Puyuh, natriumnya lebih rendah.
Telur Puyuh: Sering muncul di sambal goreng dan sate. Gizinya mirip telur ayam, tinggal porsinya yang dijaga.
Tempe Goreng: Protein per rupiahnya nyaris tak terkalahkan. Versi bacem atau kukus lebih ramah lagi.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 30 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.