Telur Puyuh vs Tempe Orek
Telur Puyuh lebih ringan 40 kkal, sekitar 31 persen, setara 9 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Telur Puyuh menang dengan selisih 40 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Telur Puyuh memberi 7.8 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Tempe Orek yang 5.4 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Telur Puyuh | Tempe Orek | |
|---|---|---|
| Kalori | 90 kkal | 130 kkal |
| Porsi | 5 butir (50 g) | 1 porsi (50 g) |
| Protein | 7 g | 7 g |
| Karbohidrat | 1 g | 12 g |
| Lemak | 6 g | 6 g |
| Serat | 0 g | 2 g |
| Gula | 0 g | 6 g |
| Natrium | 70 mg | 300 mg |
| Setara jalan cepat | 21 menit | 30 menit |
| Protein per 100 kkal | 7.8 g | 5.4 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Telur Puyuh, selisih 40 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Telur Puyuh.
Sedang jaga tekanan darah: Telur Puyuh, natriumnya lebih rendah.
Telur Puyuh: Sering muncul di sambal goreng dan sate. Gizinya mirip telur ayam, tinggal porsinya yang dijaga.
Tempe Orek: Rasa manisnya menipu, di balik gurihnya ada 1 sampai 2 sendok teh gula dari kecap.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 40 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.