Telur Puyuh vs Teri Kacang
Telur Puyuh lebih ringan 120 kkal, sekitar 57 persen, setara 28 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Telur Puyuh menang dengan selisih 120 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Telur Puyuh memberi 7.8 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Teri Kacang yang 6.7 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet. Perlu dicatat juga, Teri Kacang natriumnya lebih tinggi sekitar 830 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Telur Puyuh | Teri Kacang | |
|---|---|---|
| Kalori | 90 kkal | 210 kkal |
| Porsi | 5 butir (50 g) | 1 porsi kecil (50 g) |
| Protein | 7 g | 14 g |
| Karbohidrat | 1 g | 12 g |
| Lemak | 6 g | 12 g |
| Serat | 0 g | 2 g |
| Gula | 0 g | 4 g |
| Natrium | 70 mg | 900 mg |
| Setara jalan cepat | 21 menit | 49 menit |
| Protein per 100 kkal | 7.8 g | 6.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Telur Puyuh, selisih 120 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Telur Puyuh.
Sedang jaga tekanan darah: Telur Puyuh, natriumnya lebih rendah.
Telur Puyuh: Sering muncul di sambal goreng dan sate. Gizinya mirip telur ayam, tinggal porsinya yang dijaga.
Teri Kacang: Kalsiumnya tinggi karena terinya dimakan utuh dengan tulangnya, tapi porsinya gampang kebablasan.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 120 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.