Tempe Orek vs Teri Kacang
Tempe Orek lebih ringan 80 kkal, sekitar 38 persen, setara 19 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Tempe Orek menang dengan selisih 80 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Teri Kacang memberi 6.7 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Tempe Orek yang 5.4 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet. Perlu dicatat juga, Teri Kacang natriumnya lebih tinggi sekitar 600 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Tempe Orek | Teri Kacang | |
|---|---|---|
| Kalori | 130 kkal | 210 kkal |
| Porsi | 1 porsi (50 g) | 1 porsi kecil (50 g) |
| Protein | 7 g | 14 g |
| Karbohidrat | 12 g | 12 g |
| Lemak | 6 g | 12 g |
| Serat | 2 g | 2 g |
| Gula | 6 g | 4 g |
| Natrium | 300 mg | 900 mg |
| Setara jalan cepat | 30 menit | 49 menit |
| Protein per 100 kkal | 5.4 g | 6.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Tempe Orek, selisih 80 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Teri Kacang.
Sedang jaga tekanan darah: Tempe Orek, natriumnya lebih rendah.
Tempe Orek: Rasa manisnya menipu, di balik gurihnya ada 1 sampai 2 sendok teh gula dari kecap.
Teri Kacang: Kalsiumnya tinggi karena terinya dimakan utuh dengan tulangnya, tapi porsinya gampang kebablasan.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 80 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.